Pas als de blaadjes aan de bomen komen en het zonnetje wat krachtiger gaat schijnen, komen de ‘mooi weer sporters’ tevoorschijn. Ik begrijp er niets van dat zo ontstellend veel mensen een loopje met hun gezondheid nemen. Regelmatig een beetje sporten – drie keer per week een half uurtje – verlengt uw leven zeker met vijf jaar!

Veel minder ouderdomskwaaltjes

Als ik in mijn praktijk het advies geef om te gaan sporten, reageren mensen vaak met: Ja, straks, als het beter weer wordt, ga ik beginnen... Als het slecht weer is of koud, zie je nauwelijks iemand op de stranden of in de bossen. Terwijl u zich natuurlijk best kunt kleden op slecht weer en een beetje nat worden is heus niet erg. Dat wordt u vanzelf als u zich een beetje inspant. Ik kan maar niet begrijpen waarom ik in Nederland in het weekend ’s morgens zo weinig sporters op het strand zie. Als ik in Chicago langs Lake Michigan jog, doe ik dat in het bijzijn van duizenden joggers, fietsers, wandelaars en skaters. Sporten heeft een enorme invloed op onze gezondheid. Neem nou joggen.

Joggen vertraagt het verouderingsproces, u leeft er absoluut langer door. Er is een onderzoek gedaan naar de sterfte onder 500 mensen, joggers en niet-joggers. Na 20 jaar was 34 procent van de niet-joggers overleden en 15 procent van de joggers. Ouderdomskwaaltjes traden bij joggers gemiddeld 16 jaar later op. Hierbij moet natuurlijk worden meegenomen dat joggers wellicht ook op andere terreinen op hun gezondheid letten, maar toch. Vermoeidheid bestrijdt u niet met rusten, maar juist met bewegen en actief zijn. Door te sporten verbetert u uw  hartfunctie. Het hart gaat daardoor langzamer kloppen en hoe langzamer het hart klopt, hoe langer het meegaat. Laatst hoorde ik van een patiënt dat zijn hartfrequentie binnen een paar maanden bij dezelfde inspanning met 40 slagen per minuut was gezakt! Dat kan hem vijf jaar langer leven opleveren!

Sporten heeft invloed op onze bloeddruk; deze zal dalen, waardoor de kans op een beroerte of hartinfarct afneemt. Bovendien neemt het medicijngebruik af. Nóg een argument om beslist te gaan te sporten, is de invloed op ons botstelsel. De botten worden kalkrijker en sterker. Op oudere leeftijd heeft u minder kans op breuken. Sporten voorkomt ook osteoporose. Maar dan moeten we bovendien zorgen voor voldoende kalk in de voeding (aardappelen, brood, fruit, groente). De spijsvertering verloopt als gevolg van sporten soepeler.

Sporten vermindert de kans op darmkanker met 50 procent en de kans op borstkanker met 30 procent. Er wordt beweerd dat sporten u van uw depressie afhelpt, maar recent onderzoek wijst uit dat dit wat al te kort door de bocht is. Wel kan gedoseerd sporten passen in een therapeutisch programma. Sporten geeft een kick, dat valt niet te ontkennen. Om dit allemaal te bereiken, hoeft u echt niet wekelijks een halve marathon te lopen.

Slechts drie maal per week een half uur tot een uur (afhankelijk van de intensiteit) sporten is al voldoende. Maar dan tijdens alle seizoenen!