De winter houdt maar niet op. We worden prikkelbaar, lusteloos en vermoeid. Dat verbaast huis- en bedrijfsarts Jan den Besten in het geheel niet. ‘Aan het eind van de winter steken allerlei vervelende symptomen de kop op die eigenlijk helemaal niet bij ons horen.’ De Storyspecialist geeft u een aantal waardevolle tips om van dat ‘ellendige gevoel’ af te komen.

Gebrek aan licht!

Natuurlijk snakt u naar de lente, naar licht, de buitenlucht en meer beweging. Er wordt veel onderzoek gedaan naar waarom mensen zich aan het eind van een lange winter vaak ellendig voelen. Gebrek aan licht, vitamines, beweging en het lange verblijf in verwarmde huiskamers worden als oorzaak gezien. De combinatie van voorjaarsmoeheid en onze normale beslommeringen kan dan weleens teveel worden. Een belangrijke oorzaak voor voorjaarsmoeheid lijkt ook het gebrek aan licht te zijn. Licht door de ogen opgevangen wordt doorgegeven aan de hypofyse, het orgaan dat de aanmaak van belangrijke hormonen regelt. Maar u zult zeggen: ‘Ik zit de hele dag in het licht: op kantoor of thuis’. Toch zit er veel verschil in licht en licht. De sterkte van licht wordt uitgedrukt in lux. Als u bedenkt dat de lichtsterkte in een kantooromgeving zo’n 500 lux bedraagt maar buiten op een bewolkte dag 20.000 lux en op een zonnige dag zelfs 100.000 lux, dan is het verschil duidelijk.

Ook als u geen buitenmens bent, gaat u in het voorjaar en de zomer met daglicht naar uw werk en naar huis; het licht dat u mist in de winter. Ga zoveel mogelijk naar buiten, maak in de pauze een wandeling buiten in plaats van dat u gaat eten in de kantine. Uw ogen vangen dan voldoende licht op en dat wordt doorgegeven aan de hypofyse die zorgt voor de aanmaak van de juiste hormonen.

Naast invloed op de stemming, heeft licht ook invloed op de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine is belangrijk voor een aantal processen in het lichaam, zoals de aanmaak van bot en heeft ook een positieve invloed op ons immuunsysteem. Mogelijk zijn we daardoor in de winter gevoeliger voor virusinfecties als griep. Gebrek aan vitamines kan ook bijdragen aan voorjaarsmoeheid.

Aan winterkost zal het echter niet liggen. Winterkost bestaat vaak uit koolsoorten en die zijn rijk aan vitamine C, mineralen, vezels en zogenaamde polyfenolen. Daarnaast zijn ze rijk aan beta-caroteen. De laatste twee stoffen zijn belangrijke anti-oxidanten, die bijdragen aan de preventie van kanker en hart- en vaatziekten. Bovendien bevatten ze, net als andere groenten, weinig calorieën. Het is belangrijk koolsoorten als zuurkool en boerenkool aan het wintermenu toe te voegen. Gebrek aan beweging is ook een factor die bijdraagt aan voorjaarsmoeheid.

Beweging, fietsen naar het werk, traplopen, de tuin voorjaar-klaar maken en sporten zorgen voor de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Hoe lager de concentratie van dit hormoon, hoe sterker het gevoel van vermoeidheid. Kleed u warm aan en maak een fikse wandeling in bos, hei of duinen. U zult zich na deze activiteit herboren voelen. Verblijf binnen in soms ook vochtige, verwarmde huiskamers zorgt ook voor het gemakkelijk overdragen van virussen. Door het gebrek aan vitamine D (daglicht), is ons immuunsysteem minder alert, hetgeen de gevoeligheid voor virusinfecties nog eens doet toenemen. Lucht geregeld de kamers en met name de slaapkamers. Een koele slaapkamer zorgt voor een betere slaap. Bij het invallen van de winter moeten we starten met een lifestyle die voorjaarsmoeheid voorkomt. Ik kom er in de herfst van 2010 zeker bij u op terug!